Motivation pour perdre du poids

Pourquoi la motivation monte-t-elle en flèche au début du processus de perte de poids puis disparaît-elle quelque part? Qu’est-ce qui peut démotiver et qui peut être le meilleur motivateur ? Ces questions intéressent de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids. Dans cet article, nous examinerons les raisons qui vous empêchent de commencer une nouvelle vie « harmonieuse ».

Le fait qu'une personne, quels que soient son sexe et son âge, ne soit pas indifférente à son apparence et à celle des autres est une évidence. L’une des choses les plus intéressantes que vous puissiez faire est de regarder une personne attirante et de fantasmer sur son caractère et son style de vie. Notre propre apparence est également au centre de notre attention. Nous essayons de comprendre et peut-être de cacher nos préférences – à nous-mêmes et aux autres.

Nous travaillons sur notre propre image toute notre vie - vous pouvez imaginer à quel point l'impression que nous laissons est importante pour nous ! Cela est particulièrement vrai pour les femmes.

Le paradoxe est que l’attractivité physique est souvent plus importante que les problèmes de santé.

Les humains sont des créatures sociales. Il est donc important de considérer le rôle de l’apparence comme un facteur de motivation très fort. Mais la question se pose : pourquoi alors les personnes en surpoids manquent-elles si souvent de ce facteur pour créer l'image même dont une personne a tant besoin depuis l'Antiquité?

Qu’est-ce que la motivation?

Le terme « motivation » est dérivé du mot « motif » (du latin movere – « mettre en mouvement, pousser »). La motivation est un ensemble de forces non seulement internes, mais aussi externes qui encouragent une certaine activité. Ce sont des besoins. et les sentiments, qui sont les principaux facteurs de motivation. La faim, le désir sexuel, la soif et le sentiment d'insécurité vont toujours de pair avec les émotions.

Les émotions sont un facteur psychologique. Par exemple, les émotions positives indiquent un besoin satisfait, tandis que les émotions négatives indiquent un besoin non satisfait. En raison de la plus grande émotivité des femmes, ce sont souvent elles qui subissent un stress émotionnel sévère.

L'expérience d'un besoin non satisfait provoque un inconfort et le désir de l'éliminer surgit. Par exemple, si une femme n'est pas satisfaite de son poids, elle souhaite se débarrasser de cet inconvénient et il semblerait qu'elle devrait avoir une motivation plus que suffisante pour atteindre cet objectif.

Alors pourquoi y a-t-il des problèmes avec cette force motrice? Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre que les actions humaines sont multimotivées, c’est-à-dire qu’elles sont simultanément influencées par différents motifs qui peuvent se contredire. C'est là que les problèmes commencent.

Facteurs de manque de motivation

• Manque de connaissances. Tout d’abord, ignorer les causes psychologiques de l’obésité. Cependant, il convient de noter que les clients des nutritionnistes et des diététistes parlent de plus en plus des causes possibles de leur propre excès alimentaire.
• Manque de soutien, même lorsque vos proches vous souhaitent le meilleur. C'est pourquoi ils peuvent penser que tout va bien pour vous de toute façon. Si vous ne trouvez pas de soutien dans votre environnement, vous pouvez contacter un psychologue.
• Manque de scrupules des aspirants spécialistes et concentration uniquement sur des résultats obtenus rapidement et traumatisants tant pour la santé que pour le psychisme. Ils n'enseignent pas comment maintenir les résultats obtenus et que faire en cas de rechute.
• Les pannes et les rechutes constantes (qui nécessitent l'aide d'un spécialiste lorsqu'on travaille avec des troubles de l'alimentation) réduisent la motivation et l'humeur.
• Perte de poids lente avec la bonne approche globale, en choisissant des programmes courts. Un exemple d'un tel choix est l'objectif de « perdre du poids d'ici l'été ».

Ces facteurs ont un impact négatif sur la motivation à perdre du poids et signifient que vous ne pouvez pas faire face seul au problème. Une personne qui maigrit passe par certaines phases : Au début d'un marathon de perte de poids, elle suit strictement les recommandations dans le cadre de l'euphorie de groupe, puis l'enthousiasme disparaît. L'apathie survient, souvent des protestations, suivies d'un effondrement.

dépendance alimentaire

Presque toutes les personnes en surpoids ont une dépendance alimentaire. Cette conclusion est évidente en raison du lien entre bien-être et comportement. Autrement dit, une personne qui n’a pas de dépendance modifiera son comportement à mesure que son état de santé se détériore.

Si le comportement ne change pas et continue de détruire la santé d'une personne, on peut parler d'une raison cachée de cet état. En cas de surpoids, un certain nombre de problèmes physiologiques (maladie, manque d'énergie, mauvais état de la peau et des cheveux) et psychologiques (faible estime de soi, honte, culpabilité, anxiété constante, dépression, dépression chronique) surviennent, mais la personne est en pas pressé de changer quoi que ce soit. Ensuite, il continue à trop manger, c'est-à-dire que nous parlons de dépendance alimentaire.

Jour après jour, l'alimentation est utilisée, entre autres, comme antidépresseur et sédatif, pour atténuer les sentiments et émotions qui surgissent lors de la course en rond : régime - effondrement - culpabilité - régime. Manger détend, améliore l’humeur et soulage même la douleur.

Le psychisme de l'enfant se développe sur la base de « relations de couple » : mère - enfant, mère - lait, bouche - estomac, soins - soutien. L'alimentation répond aux désirs importants du nourrisson dès le début de sa vie.

Pour lui, une nourriture délicieuse est une mère idéale. Une mère qui comprend et accepte tout le monde. Il est important de rappeler que la nourriture a une signification non seulement physiologique mais aussi psychologique pour l’homme. C'est un puissant régulateur de l'équilibre psychologique. C'est pourquoi il est si difficile et si long de lutter contre l'obésité et la dépendance alimentaire, avec des pannes, des revers et des rechutes.

Raisons de la faible motivation

Lorsqu'elle travaille avec un excès de poids, une personne est simultanément influencée par des motivations multipolaires : d'une part, la peur de perdre une image idéale et la condamnation de la société, et d'autre part, la peur de perdre un outil puissant de maintien de l'équilibre émotionnel.

Les émotions et les sentiments qui déséquilibrent celui qui perd du poids sont certainement des maladies graves. Les plus courants : honte, culpabilité, peur, agitation, impuissance, désespoir, mélancolie, ennui, fatigue. Chaque jour, nous ressentons de nombreux sentiments et émotions différents.

Examinons certains d'entre eux en détail pour comprendre la profondeur du problème et ne vous précipitez pas pour vous condamner la prochaine fois que la motivation échoue. Essayez de comprendre d’où viennent les facteurs démotivants.

1. fatigue. Il s'agit d'une perte de force après un travail prolongé. Mais ce besoin nécessite du sommeil et du repos, pas de la nourriture. Cependant, en plus de la fatigue physique, une fatigue psychologique peut également survenir lorsque des émotions refoulées consomment trop d’énergie. L’incapacité ou le refus de rechercher d’autres moyens d’autorégulation amènent les personnes fatiguées à se tourner vers la nourriture. L'idée de se dépasser constamment pour quelque chose ou pour quelqu'un va de pair avec l'incapacité de reconstituer ses ressources par le repos. Comment résoudre un problème? Promenez-vous au grand air, méditez, lisez un livre, prévoyez de vous coucher tôt, prenez un bain de magnésium.
2. ennui. Connaissez-vous le sentiment qu'une attente trop longue conduit à l'épuisement professionnel et à un ennui persistant? Compte tenu de la perte de sens de la vie et de l'apparente insignifiance de ce qui se passe, il est inutile de parler de motivation pour perdre du poids. Mélancolie, désespoir, vide. . . Des émotions fortes et complexes provoquent un inconfort, et dans le cas d'une dépendance alimentaire, seule la nourriture aide à y faire face. Comment résoudre un problème? Trouvez quelque chose qui suscite votre passion ! Quand avez-vous dessiné pour la dernière fois? Avez-vous acheté un nouveau livre? Avez-vous essayé de cuisiner un nouveau plat?
3. Peur de la faim. Génétiquement et historiquement, la peur de la famine entraîne une augmentation de l’appétit. Par conséquent, de nombreuses personnes mangent beaucoup plus que ce que leur capacité gastrique leur permet. Une table de fête ou des placards et un réfrigérateur remplis de nourriture réduisent définitivement la motivation. Comment résoudre un problème? N'oubliez pas de boire de l'eau ! Mangez lentement sans vous laisser distraire par les gadgets et les conversations. L'assiette à salade doit être profonde - un bol est idéal. La taille d'une assiette plate ne doit pas dépasser deux paumes. N'oubliez pas le principe de l'équilibre : la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides aide à satisfaire la faim pendant au moins 3 à 4 heures.
   Aide-mémoire sur les macronutriments et la consommation d'eau :
   • Protéines - 1 g pour 1 kg de poids ;
   • Graisses - 1 g pour 1 kg de poids ;
   • Glucides - 3-4 g pour 1 kg de poids. N'oubliez pas les fibres ! La norme est de 20 à 30 g par jour ;
   • Eau - 30-35 ml pour 1 kg de poids.
4. Honte et culpabilité. Ce sont les deux sentiments les plus forts. La perte de poids est un processus qui implique généralement des hauts et des bas, des pannes et des revers. Et chaque fois qu’une rechute survient, une personne ressent de la honte et de la culpabilité à cause de sa faiblesse. Et pour se punir de ce délit, il se soumet à un régime strict, ce qui conduit à un nouvel effondrement. Et ainsi de suite en rond.

Je mange, ce qui veut dire que j'existe. Le désir passionné de se sentir actif est l’une des motivations de la suralimentation. Une société dans laquelle les valeurs matérielles sont la mesure de la réussite sociale conduit à un certain nombre de sentiments négatifs, sans lesquels vous ne pouvez pas augmenter votre motivation.

Comment fixer correctement des objectifs pour augmenter la motivation

Les émotions négatives affectent donc la perte de poids. En d’autres termes, la conscience est surchargée d’expériences qui privent l’énergie nécessaire pour mobiliser la force nécessaire pour perdre du poids. Et l'éventail de ces sentiments est large : de la découverte de soi à la lutte contre la solitude.

Il s'avère qu'il y a un désir de perdre du poids, mais la motivation passe vite. Le fait est que ceux qui rêvent de perdre du poids ignorent les questions qui sont vraiment importantes pour eux et ne sont guidés que par des désirs secondaires et superficiels lors de la formulation de leur motivation.

Beaucoup de filles veulent vraiment perdre du poids et continuent d'essayer de se forcer à le faire, mais en même temps elles restent en surpoids après avoir essayé différentes méthodes. Avez-vous déjà pensé que c'était étrange? La seule bonne stratégie : il est important de ne pas s’efforcer de se débarrasser de quelque chose, mais d’obtenir quelque chose.

La chose la plus importante pour augmenter votre motivation à perdre du poids est d'avoir une vision claire et une planification de ce « quelque chose ». L'entraînement à la définition d'objectifs est basé sur ce secret, qui vous apprend essentiellement à « exprimer correctement vos désirs ». Il est difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas pleinement ce que la perte de poids vous apportera. Ce n'est pas facile pour une fille de refuser un autre bonbon quand elle ne se souvient pas du maillot de bain dans lequel elle défile sur cette même plage et qui attire ces mêmes regards. Sans fantasmes passionnants sur vous-même et sur la façon dont vous vous sentez dans un corps mince, dans différentes tenues, dans différentes situations de vie, aucun principe de nutrition rationnelle ne vous aidera à perdre du poids.

Un maillot de bain n’est pas le seul facteur de motivation. Le corps des personnes en surpoids est exposé à un stress important. Les conséquences du dépôt de graisse et du manque de tissu musculaire sont un vieillissement prématuré, un syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires et des processus de détoxification altérés. . . Ce n’est pas une liste complète des conséquences du surpoids.

Il vaut mieux oublier les mots abstraits qui ne vous aidaient pas à trouver l'harmonie - "Je vais perdre du poids, être plus confiant, en meilleure santé et plus belle" - et commencer à penser aux moments de joie qui vous attendent.

Un objectif bien fixé est le meilleur facteur de motivation lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Liste des règles de base pour la définition d'objectifs :

1. Vos objectifs (dans notre cas, ce sont des réflexions sur le thème de la minceur) doivent être encadrés dans de petits scénarios (histoires, scénarios, histoires, essais - comme vous le souhaitez) avec vous dans le rôle principal, dans lesquels vous décrivez en détail la situation dans lequel vous Vous vous sentirez très à l'aise grâce à votre corps mince. Ces histoires doivent commencer par une description détaillée de votre personnage dans l'un ou l'autre vêtement (ou sans), puis – votre apparence générale, y compris les accessoires, la coiffure et le maquillage ; Vos actions dans cette situation (comment vous êtes venu, vous êtes assis, avez tourné la tête, bougé vos yeux, etc. ) et surtout – des descriptions de vos sensations et sentiments (comment vous ressentez votre corps, à quel point vous êtes heureux, à quel point vous êtes fier de vous-même, à quel point vous êtes en sécurité et satisfait). Grâce à ce design, l'imagination reçoit l'énergie qui réside dans les sentiments et vous charge du désir de bonheur - et elle vous guidera même si vous n'en êtes pas pleinement conscient.
2. Important : Dans vos objectifs, décrivez uniquement ce que vous gagnerez avec harmonie, ce que vous deviendrez et non ce dont vous vous débarrasserez ! Et tout cela au présent, comme si cela s’était déjà produit. Vous ne pouvez pas écrire pour vos propres besoins sur la disparition des rides, des gonflements et de l'essoufflement ! Décrivez les jambes fines, les chevilles gracieuses, la taille fine et la respiration facile. Notre inconscient, notre fille intérieure, ne peut pas voir ce qui n’est plus là. Vous avez juste besoin d'un vœu pieux - alors l'inconscient percevra ces images comme un fait accompli et forcera votre corps à perdre des kilos en trop.
3. Vous devriez avoir plusieurs de ces fantasmes ou histoires, au moins sept. Ils doivent se refléter dans différents domaines de votre vie : vie personnelle, communication avec vos proches, travail, loisirs, santé, réalisation de soi. Chacun a sa propre liste. Après tout, l’harmonie n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer la vie dans toutes ses manifestations. Être mince en soi n'apporte pas le bonheur, mais curieusement, cela peut être planifié sous la forme de situations agréables associées à la minceur. N'oubliez pas qu'atteindre vos objectifs doit vous apporter une vraie joie, et non un profit, afin que votre enfant intérieur les valorise et les soutienne. Vous rêvez et lui écrivez des objectifs.
4. Chacun de vos objectifs doit avoir un cadre temporel et spatial pour qu'à un moment donné vous puissiez vous dire : « Oh ! C'est fini! Je me motive. Je perds du poids. "
5. Et pour que les objectifs se réalisent définitivement, ils doivent être réalistes et dépendre uniquement de vous. Par exemple, vous ne pouvez pas planifier que quelqu'un tombe amoureux de vous, mais vous pouvez assumer et décrire votre confiance, votre joie, votre fierté et votre admiration envers vous-même dans une situation importante, et votre humeur fera l'affaire. . .
6. Vos objectifs doivent être à la fois immédiats et à court terme, et lointains et à long terme. Vous devez les répartir tout au long de la période de perte de poids afin qu'ils vous "réchauffent" progressivement et vous stimulent vers de nouveaux succès. Vous devez être fier de vous, vous féliciter et vous récompenser pour chaque objectif atteint. N'oubliez pas vos projets "joyeux". " à mettre à jour au fil du temps. Il n’y a qu’une seule condition : la récompense ne doit pas prendre la forme d’un petit pain sucré ou d’un burger. Qu'aimez-vous? Nouvelle robe, aller au théâtre, rencontrer des amis? Au moins sept buts doivent toujours être marqués. Une fois les cibles épuisées, le poids s’arrête.
7. Vous êtes sur la bonne voie si, pendant que vous fantasmez, réfléchissez et écrivez des objectifs, vous ressentez de l'excitation, de l'impatience et une démangeaison au bout des doigts : « Oh, j'aimerais pouvoir me dépêcher ! "Oh, comme je veux ça ! Comme ce sera génial ! " Vous pouvez « tester » un objectif déjà atteint en le tenant et en le pesant mentalement dans une main, tout en plaçant votre produit préféré de l'autre côté. Imaginez son odeur et son goût avant . . . Ce qui l'emporte Si le produit est toujours préféré, votre objectif n'est peut-être pas encore atteint ou n'est peut-être pas tout à fait correct.

Les objectifs sont un puissant moteur dans votre parcours vers la forme physique. Ils travailleront quelque part dans les profondeurs de la conscience et indiqueront la bonne direction.

Que faire – plan étape par étape

Cet article n'est pas un guide ou une procédure. Cela pourrait vous obliger à analyser les raisons possibles de votre moindre motivation. Comme le montre la pratique, lorsque l'on travaille avec un excès de poids, il y a beaucoup moins d'incitations motivantes que d'incitations démotivantes, ces dernières doivent donc être soigneusement élaborées.

• Déterminer la pertinence de l’objectif : voulez-vous vraiment perdre du poids?
• N'oubliez pas à quel point une alimentation équilibrée est importante. Un manque de vitamine D, de chrome, de vitamines B et de graisses entières dans l’alimentation entraîne une augmentation de l’appétit.
• Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous êtes convaincu d'avoir envie de perdre du poids et que cela est d'actualité aujourd'hui, il est préférable de contacter un psychologue ou un psychothérapeute, car il est souvent difficile de faire face seul au problème en raison de la résistance interne.

Et avant de commencer à mettre en pratique les connaissances acquises, nous vous donnerons le conseil le plus important : ne combattez pas la graisse délicate, mais forcez-vous à perdre du poids. Il est important de nouer des amitiés et des partenariats avec votre propre corps. Le facteur de motivation le plus gratifiant, c’est vous-même.